欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

骑行适度就好,千万不可过度骑行......

时间:2022-10-10 10:49:23 | 浏览:6904

在夏季高气温、高湿气、闷热的环境骑行,依然坚持训练和骑行的车友是值得肯定的。但是需要注意劳逸结合,骑行后需要让身体得到很好的恢复,否则就很容易出现过度骑行的状况。很多年轻人车友精力旺盛,说没关系骑行就要坚持,其实不然,如果不注意适量的骑行,

在夏季高气温、高湿气、闷热的环境骑行,依然坚持训练和骑行的车友是值得肯定的。但是需要注意劳逸结合,骑行后需要让身体得到很好的恢复,否则就很容易出现过度骑行的状况。

很多年轻人车友精力旺盛,说没关系骑行就要坚持,其实不然,如果不注意适量的骑行,当骑行训练过度后,身体就会受到影响,而且各种风险也会增加。

过度骑行时,会产生脱力运动过量,可使机体免疫功能受到损害,影响健康。因为人在剧烈运动时 ,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,会导致自身免疫力下降,还会出现头晕眼花,平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后,心脏过度锻炼而肥大,血液往往供应不畅, 容易引起恶性心律失常导致猝死。

骑行本是健康的有氧运动, 千万不要把有氧运动变成无氧运动,累得喘不过气来,还要急赶猛追。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从,千万记得量力而为行,不能盲目的坚持,坚持本是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力,往往就会造成骑行伤害。

过度骑行最明显的症状就是疼痛,最明显的部位有:手、手腕、颈椎、腰椎、膝关节和前列腺, 还可能会导致反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小。

不过很多车友对运动过量这个概念并不十分清楚, 很多人误认为疲劳,身体酸痛就是运动过量。其实运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳—恢复疲劳这个过程, 使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄老化的程度。

疲劳不是个坏信号, 出汗、 腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,其实不过是身体运动后的正常排酸现象, 不能算是运动过量,长期不运动尤其容易在运动后出现酸痛的现象,若能够保持适量的运动量,可以有效提升乳酸阈值;相反地,才被称为运动过量。 所以建议足够的运动量而非是过度的运动量。

怎么确定自己是否运动过量呢?其实当你骑行感觉乏力,甚至有些头晕的时候,那肯定就过量了。感觉不适的时候,请马上停止你的骑行,休息吧! 以下是运动超量后的表现与危害。

  • 一次或长期大运动量的训练,可能会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。

  • 长时间、大量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明, 反过来,贫血可造成运动能力下降。

  • 过度运动可造成运动性血尿、蛋白尿、 运动性哮喘等发作。


适量运动是一个非常重要的观念。要看目前自己的身体状况和适应能力, 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量, 以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。

骑行已经成为一种时尚,骑车运动本是强身健体。我们必须重视运动过量的危害,千万不要认为:“骑得越快越好、骑得越久越好”。殊不知,骑行过度,容易导致身体受伤。凡事需有个度,骑行运动也不例外。

大家都有骑行过度过吗?

有没有什么好办法,

都来说说吧!

欢迎留言

……

图片及文字来源于网络,若有侵权,联系删除!

相关资讯

骑行前、骑行中、骑行后:绝不失败的补给指南

一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来学习一下科学的骑行补给方案吧!骑行是一项极其消耗体力的运动,一旦饮食补给不及时、不科学,就很可能导致体力不支,能量不足从而影响骑行效率的情况。因此,为了避免被小伙伴们无情拉爆,除了刻苦的训练以外

自行车骑行干货:骑行姿势与自行车调整

正确骑行的各个关节角度备注:注意此时自行车应该垂直地面。上周我们给大家介绍了冬季骑行的相关知识,本期就给大家带来骑行技术中的骑行姿势和自行车调整的内容。平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能,正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果,还是预防

热爱骑行、坚持骑行,您将会有什么收获?

每个人的骑行都有每个人的理由。不论什么原因,只要我们热爱骑行、坚持骑行,我们每个人都将会有意想不到的收获,今天小编就带大家看看坚持长期骑行到底能有什么收获吧?收获一、身体更加结实不论你是一个又黑又高的豆芽菜,还是又白又嫩的白富美、只要你热爱

单车骑行近来掀起热潮骑行运动成为城市新风尚

单车骑行近来掀起热潮,运动自行车市场购销两旺骑行运动成为城市新风尚秋高气爽, 正是户外骑行的好时节。深度探索胡同小巷、约上好友郊外远行,或是来一场美食之旅……在不少城市,越来越多的人选择骑车出行,悠然享受休闲时光。城市骑行热度进一步升温发酵

快乐骑行丨科学安全骑行6条攻略来了

绿道骑行已经成为成都市民的运动新风尚,为了引导市民朋友安全骑行、科学骑行,2022天府绿道国际自行车车迷健身节组委会给广大市民准备了6条骑行攻略,一起来看看吧。1.定下骑行绿道的目标,切勿盲目跟风挑战100公里,可以从5公里—20公里挑战开

露营之后,骑行也火了!广州这10条骑行路线你体验过吗?

今年年初以来露营大火,而骑行的热度也在迎头赶上。南方+记者从马蜂窝了解到,近一周,四川、杭州、云南、海南、天津、西藏等地的骑行数据飙升,涨幅均在50%以上。其中,云南抚仙湖环湖骑行热度增长100%,海南万宁骑行热度增长68%。千岛湖环路骑行

骑行的10大秘诀,旨在让每一次骑行变得更好

无论是在室内,还是在室外,都需要一定的技巧让自己的每一次骑行变的更好,这些技巧可以帮助你优化骑行、训练或者比赛。有目的地踩踏板。长途骑行可能是一件很机械化的事情,稳定的踏频可能让你觉得枯燥,你应该试着有目的的踩踏,比如:“今天我要针对节奏训

怎样的骑行才算是一场“完美”的骑行?

骑自行车看似是从A点到B点那么简单,但是在这个过程中,它还包含你的装备、路线、目的等等因素。试想一下展开一场“柏拉图式”的完美骑行,是一件多么美好的事情。每个人都有自己对“完美”的定义,如果从以下几个因素去给自己定义一场“完美”的骑行,你会

旅游微观察|成都100公里绕城绿道骑行火出圈骑行者:“坚持下来,靠的是意念”

封面新闻记者 杨金祝刚刚过去的“五一”假期,成都绕城绿道骑行成为最热门的户外休闲方式之一。据美团单车发布的数据显示,4月30日至5月2日,美团单车绕城绿道的骑行量大幅上涨,骑行总里程环比增长139%。为了有更好的体验,不少人“全副武装”参与

骑行初学者指南,旨在骑行更有趣

骑行是一件令人身心愉悦的事情,但前提是要对骑行有一定的了解,作为骑行新手,你应该注意以下几点,能让骑行变得更有趣!必要的装备 骑行头盔和骑行服是最基本的,尤其是头盔能有效的保护自己,作为激烈的运动安全是必不可少的,作为初学骑行者没必要过于苛

骑行适度就好,千万不可过度骑行......

在夏季高气温、高湿气、闷热的环境骑行,依然坚持训练和骑行的车友是值得肯定的。但是需要注意劳逸结合,骑行后需要让身体得到很好的恢复,否则就很容易出现过度骑行的状况。很多年轻人车友精力旺盛,说没关系骑行就要坚持,其实不然,如果不注意适量的骑行,

一场骑行被雨水打断,今天锡山区到滨湖区来回29公里骑行印象深刻

不知不觉已经国庆假期第6天啦,不知道大家过的怎么样?今天没有别的安排,打算继续自己的骑行之旅,看了一下天气有下雨的可能,但是运动的心情已经按耐不住,只能祈祷今天天公作美,当然最终结局如题目所示,还是被雨水打断啦,虽然没有完成自己的计划,不过

如何提升你的骑行水平:高效率的公路车骑行姿势

出处 : Bikeradar.com 作者 : Tom Ballard(JAY编译)只需要改变你的骑行姿势,你的骑行效率就能够马上提升13%。根据最近一项来自英国机械工程师学会的研究,弯曲你的肘部就能够瞬间提升你的骑行效率。这项研究不仅仅是

骑行新手礼仪指南,教你如何更加安全骑行?

相比于室内骑行台训练,绝大部分骑行车爱好者都更喜欢在户外的环境骑行,毕竟自行车最吸引人的,是自由自在。特别是三五好友一起组队骑行,或者参加十几人甚至数十人的团练,才会感觉到这才是真正的自行车运动!不过到了户外骑行,不安全的因素更多,也需要骑

世界骑行日|想知道骑行怎么减肥吗?这几个小技巧帮你轻松瘦下来

骑车与跑步哪个减肥效果更好?骑行多久可以减肥?哪些骑行小技巧可以帮助减肥……骑行是一种有氧运动,不仅可以帮助减肥,对于心肺功能的锻炼也有很多的好处。9月17日是世界骑行日,如何科学骑行,这些小知识,一起来学习。在减肥方面,跑步与骑车,谁能更

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈瑰夏咖啡品鉴网禧六福珠宝今日亳州网红蛙资讯网速比涛泳镜宏碁电脑评测网华为手机评测网草莓种植网洛阳新闻资讯网易经国学起名网宠物商机网超能一家人电影网成龙影迷网UFO飞碟探索网重庆交友相亲网
捷安特自行车-捷安特是全球自行车生产及行销最具规模的中国公司之一,其网络横跨五大洲,五十余个国家,公司遍布中国大陆、美国、英国、德国、法国、日本、加拿大、荷兰等地,掌握着超过1万个销售通路。捷安特精心打造的耐用又轻盈的铝合金公 路车,TCR SLR 集轻量、高效及质感为 一体,精准的操控和高效的性能使 TCR SLR 难以被超越,让你随时准备出击。
捷安特自行车 83183.cn ©2022-2028版权所有