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骑行前、骑行中、骑行后:绝不失败的补给指南

时间:2022-10-10 10:55:26 | 浏览:6617

一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来学习一下科学的骑行补给方案吧!骑行是一项极其消耗体力的运动,一旦饮食补给不及时、不科学,就很可能导致体力不支,能量不足从而影响骑行效率的情况。因此,为了避免被小伙伴们无情拉爆,除了刻苦的训练以外

一饿就手软?快来根……不好意思说错台词了,快来学习一下科学的骑行补给方案吧!骑行是一项极其消耗体力的运动,一旦饮食补给不及时、不科学,就很可能导致体力不支,能量不足从而影响骑行效率的情况。因此,为了避免被小伙伴们无情拉爆,除了刻苦的训练以外,正确充足的饮食能量补给也是必不可少的,今天这篇文章我就来给大家介绍绝不失败的补给指南吧!

骑行前:碳水化合物是骑行运动中最重要的能量来源,因此在开始骑行时,充足的碳水化合物储备能让你有更好的表现。出发前一天晚上,入睡两小时吃一碗谷物食品,同时不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上,用一顿美好的早餐开启你阳光的一天,可以选择纯燕麦片、牛奶、豆浆或是米饭和面等,它们富含碳水化合物、蛋白质和脂肪,能为你一天的骑行活动打下坚实的基础。充足的水分也不可忽视,一般建议在骑行开始前,补充500毫升的水分。

与此同时,还要注意避免食用高纤维的食品,例如全麦面包、高纤维饼干以及高纤饮料等。因为它们需要比较长的时间消化,可能会使你在运动过程中不舒服。

骑行中:在骑行过程中,你会损失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的骑行口袋里,可以适当的带一些香蕉、能量胶或糖果。但切记,千万不要盲目地滥用能量胶,能量胶的原本设计用途主要是在公路赛最后几公里,为车手们补充能量而准备,如果盲目滥用,就很可能会对你身体的机能造成负担。

碳水化合物的补充时间也要恰当,一般建议每隔45~60分钟补充一块30克的压缩饼干,香蕉也是可以的。同样的,这些补给也不能贪吃,因为在高强度的运动中,你的胃难以消化这些多余的食物,贪吃可能会导致恶心或胃疼。偶尔吃一点糖果或是小点心也能对你糖分的补充很有帮助。

此外,我还建议车友们准备两个骑行水壶,一个装水,一个放一些含有电解质的添加剂(或是直接装运动饮料),两者交互饮用,以补充身体所流失的电解质和水分。

骑行后:疲惫的骑行给你的肌肉造成损耗,充足的糖原补充能帮助肌肉更快的恢复。“惬意”的休闲骑过后,约上三五骑友,一起喝杯果汁,吃点甜豆花,这些糖分能在20分钟之内转化成为你身体所需的糖原。在之后的恢复餐中,一定要补充蛋白质以及碳水化合物以用于修复机体,恢复体能。在此建议摄入大量的蔬菜,蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动,保持肠胃的健康, 此外新鲜的低脂肉类也不可或缺,两者搭配,以确保你能够获得全面地营养。

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